5 alimentos para frenar el hambre

Si usted siente que está sufriendo de un caso permanente de “el deseo de picar,” no estás solo. Muchas personas que He orientado me han dicho que la sensación de hambre fue la razón número uno que desistieron de su intento de perder peso.

La buena noticia es que usted no tiene que ser un rehén de su hambre. La investigación ha identificado compuestos en los alimentos específicos que pueden ayudar a sentirse lleno por más tiempo y baje hormonas del hambre. Aquí hay cinco tapones naturales “hambre” que pueden ayudar a ganar la batalla contra la gordura sin sentir hambre.

1. Frambuesas

Mientras que muchas bayas ofrecen beneficios para la salud, las frambuesas son un destacado hambre parar. Una porción de una taza de frambuesas rojas congeladas tiene sólo 80 calorías y la friolera de 9 gramos de fibra. De hecho, son una de las fuentes más ricas en fibra se pueden encontrar. Debido a que una dieta alta en fibra hace que la gente se sienta lleno más rápido y más largo, que ayuda a reducir los antojos de alimentos. Frambuesas también proporcionan una abundante dosis de vitamina C, manganeso y potasio.

Cómo obtener más en su dieta: Frambuesas frescas son una delicia de verano agradable.Pero no se limite este sabroso baya a la temporada de verano. Usted puede comprar frambuesas rojas congeladas durante todo el año. Descongele a temperatura ambiente durante unos minutos y añadirlos a los cereales fríos, yogur, ensaladas y más. Una manera fácil de disfrutar de ellos está en un delicioso batido de desayuno. Mezclar 1 taza de dos frambuesas rojas congeladas y leche descremada con un plátano mediano durante 60 segundos, y ya está listo para empezar el día.

2. Las algas

Las algas son más de una guarnición de moda; que es real una trituradora antojos. Las algas han sido disfrutado en Asia desde hace siglos pero ahora está ganando reconocimiento por sus beneficios para el control del apetito y pérdida de peso. Las algas contienen gran cantidad de proteínas y fibra soluble, que ayuda a la digestión lenta y el control de azúcar en la sangre y los antojos. Lo que es más, los químicos japoneses han encontrado que el pigmento de color marrón en el wakame (un alga marina a menudo se utiliza en ensaladas y sopas) llamado fucoxantina, que promueve la pérdida de peso. Un estudio realizado en la Universidad de Hokkaido en Japón vio ratas obesas a perder cinco a 10% de su peso corporal cuando se añadió fucoxanthin a su comida regular. Fucoxanthin funciona mediante la estimulación de la producción de una proteína que aumenta la quema de grasa.

¿Cómo conseguir más en su dieta: Busque algas en el pasillo de alimentos étnicos en los supermercados, así como en tiendas de comida asiática o de salud. Se puede utilizar en sopas, guisos y salteados recetas. Hay también algunos aperitivos algas tostadas. Me gusta el estilo de Corea de sésamo y wasabi sabores de algas Snacks de Annie Chun – Son ricos en vitaminas y minerales y 10 piezas tienen sólo 30 calorías.

3. Los pistachos (…) y otros frutos secos

Frutos secos pueden ser otra sorpresa en esta lista. Pero los estudios muestran que, contrariamente a la creencia popular, los pistachos y otros frutos secos puede ayudar a controlar el hambre squash y peso. ¿Por qué? Frutos secos pueden ayudar a mantenerlo satisfecho por más tiempo, y la investigación preliminar sugiere sus calorías no son totalmente absorbidos por el cuerpo. Lo que es más, los pistachos con cáscara proporcionan una ventaja única para la cintura observadores. Un previo estudio de la Universidad de Illinois Oriental sugiere que las personas que comían bocadillos en los pistachos con cáscara consumieron 41% menos calorías que los que comieron pistachos sin cáscara. Los autores dicen que las cáscaras vacías podrían ser una señal visual útil acerca de cuánto se ha comido, con lo que potencialmente se anima a comer menos.

¿Cómo conseguir más en su dieta: Los frutos secos son una gran adición a los cereales, yogur, e incluso su postre favorito. También perfecto para una mezcla de frutos secos. Para mis caminatas, tomo a lo largo de una mezcla de pistachos, arándanos y semillas de girasol.

4. legumbres (frijoles, guisantes, lentejas, soja y garbanzos)

Las legumbres son una triple amenaza para domar el hambre porque están llenos de fibra, almidón resistente y lentos de digerir las proteínas. De hecho, un estudio reciente en elDiario de Nutrición Humana y Dietética, encontró que las personas con sobrepeso que consumían una dieta de frijol ricos perdieron casi 10 libras en 16 semanas al mismo tiempo mejorar sus niveles de colesterol en sangre. Otro análisis publicado en la revista Obesityencontró que las personas que comían alrededor de 1 taza (5.5 onzas) de leguminosas sintió un 31% más completo que los que no comen estos alimentos llenos de fibra.

¿Cómo conseguir más en su dieta: Mantener los frijoles y otras legumbres en su despensa por lo que tendrá a la mano para las comidas rápidas, convenientes y saludables. Los agrego a las ensaladas y también los utilizan para sopas, guarniciones rápidas, chili y burritos.

5. Los huevos

Los huevos son una herramienta poderosa en su arsenal de lucha contra el hambre. Un estudio en el European Journal of Clinical Nutrition encontró que cuando la gente comía huevos para el desayuno (en comparación con los desayunos igual contenido calórico de uno u otro cereal o croissants), que consumen hasta 438 calorías menos durante el dia entero. Otras investigaciones indican que un desayuno de huevos puede ayudar a controlar el hambre durante 24 horas.

¿Cómo conseguir más en su dieta: Para mantener el colesterol en la sangre bajo control, limitar la ingesta de huevos de yema de 1 por día y utilizar claras de huevo para la proteína adicional que proporcionan. Uno de mis platos favoritos de huevo es una lucha de vegetales desayuno que hago con 1 huevo entero y 2 claras con verduras picadas sobrante y se sirve en una tortilla de trigo baja en grasa caliente.

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