5 Snacks para estabilizar el azúcar en sangre

Se le pegue a tres comidas saludables al día, pero aún teniendo dificultades para estabilizar sus niveles de glucosa? Muchos de mis clientes les resulta sorprendente que les recomiendo que se comen con más frecuencia que tres veces al día. Parece contradictorio a ellos – que piensan que si ellos están tratando de mejorar sus hábitos de alimentación que debe comermenos , no más .

En realidad, sin embargo, los hábitos alimentarios incongruentes o no comer durante varias horas entre las comidas puede hacer que sea más difícil para estabilizar la glucosa en sangre. horas entre comidas pueden conducir a los números que son demasiado bajo, el envío hacia la máquina expendedora más cercana o causando a comer en exceso en su próxima comida. Por lo tanto, los refrigerios entre comidas puede ser una parte esencial de la gestión diaria de la diabetes para ayudar a evitar grandes picos y valles en los niveles de azúcar en la sangre y también para evitar comer en exceso durante las comidas. Pero es la calidad y el tamaño de las porciones nutricionales de sus bocadillos que puede hacer o romper su plan diario de la diabetes.

El objetivo al comer un bocadillo es elevar su nivel de glucosa en sangre a un nivel saludable entre las comidas a un ritmo gradual. Esto por lo general se puede lograr mediante el emparejamiento de un carbohidrato alto contenido de fibra con un poco de proteína.Mientras que los carbohidratos complejos trabajan para aumentar su nivel de glucosa en sangre a un nivel saludable, la proteína ayuda a retardar el proceso a una velocidad constante, lo que permite más números estabilizados los niveles de energía y consistentes.

Necesita algunos ejemplos? Echar un vistazo a estas parejas perfectas que son fáciles de preparar y perfecto para una merienda en el lugar de ir:

1. verduras y hummus, hummus es un baño tradicionalmente hecha de garbanzos, aceite de oliva y pasta de semillas de sésamo (tahini) y es rico en grasas saludables para el corazón, proteínas e hidratos de carbono complejos. Emparejar un par de cucharadas de este favorito mediterránea con crujientes, verduras ricos en fibra como los pepinos, las zanahorias o apio para un sabroso refrigerio a media tarde.

2. griego yogur y fruta fresca: El yogur y la fruta es una buena manera de comenzar un antojo diente dulce sin necesidad de enviar el azúcar en sangre a través del techo. Debido a su proceso de colar único, yogur griego tiende a ser más alta en proteínas y bacterias intestinales saludables que otras variedades de yogur. Por desgracia, muchos yogures en el mercado tienden a ser endulzado con jarabes agregados o conservas cargados de azúcar.Evitar una subida de azúcar innecesaria al optar por yogur natural y endulzar usted mismo con un puñado de tu fruta fresca favorita.

3. Manzanas y mantequilla de nuez: Manzanas (con la piel a la izquierda en) son una gran fuente de fibra. Par su variedad favorita con un par de cucharadas de nuez natural o mantequilla de semillas y tiene una fantástica merienda, aumentar la energía. Mantenga un ojo hacia fuera para cremas de frutos secos con una larga lista de ingredientes que pueden contener azúcares o aceites añadidos que no son saludables para el corazón. Ya sea que usted está optando por una extensión hecha de cacahuetes, almendras, castañas de cajú o semillas, los ingredientes deben ser lo más simple posible – acaba de nueces o semillas y la sal.

4. Atún y Whole galletas de grano: El atún enlatado es una forma barata de conseguir en una enorme dosis de proteína con el beneficio añadido de ácidos grasos omega-3 , quealgunos estudios sugieren que puede reducir la inflamación en el cuerpo y puede mejorar la sensibilidad a la insulina. Intente una versión aligerada de la ensalada de atún tradicional mediante la sustitución de mayo densos en calorías con yogur natural, griego o exprimir el jugo de limón fresco y añadir la pimienta recién agrietado. Colocar en la parte superior de alto contenido de fibra, galletas de grano entero para una buena mezcla de hidratos de carbono complejos, grasas saludables y proteínas saciante.

5. Casera de Energía Bares: Barras de proteínas y barras de energía parecen estar de moda en estos días y es comprensible. Con la gran cantidad de variedades en la mayoría de tiendas de comestibles y envases prácticos, no es de extrañar que muchas personas optan por un bar, cuando se trata de elegir una merienda saludable. Pero los compradores tengan cuidado; muchos bares aparentemente sanos pueden acumular tantos gramos de azúcar como su barra de chocolate típica o tienen largas listas de ingredientes procesados. Trate de hacer un lote de sus propias barras mezclando su selección favorita de los frutos secos ricos en fibra, frutas secas o avena. Echa un vistazo a las diferentes recetas para ideas sobre cómo mezclar los ingredientes para la barra perfecta sin los espesantes, edulcorantes o polvos de proteína procesados.

La adición de uno a tres bocadillos saludables por día puede ser muy beneficioso para el tratamiento de la diabetes. Sólo asegúrese de tomar en consideración tamaño de las porciones – para sus aperitivos y sus comidas.

Más información: Cómo contar los carbohidratos cuando se utiliza la insulina Su guía de alimentación saludable carbohidratos mejores y peores comidas Diabetes 20 Razones para el azúcar en la sangre Swings azúcar en la sangre y la insulina: Obtener los Datos

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